При финансировании Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации
«Экзамен без стресса»
16 июня 2020 г.Территория: Арзамас
Учреждение: ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса
У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается. Если знать, как успокоиться перед экзаменом, то сдать его будет гораздо проще. Любое волнение вполне поддается сознательному регулированию. Необходимо заранее попробовать различные варианты и их сочетание, чтобы определить, что больше помогает расслабиться и достичь спокойствия.
Для начала нужно выровнять дыхание. Сядьте удобно, распрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы рук, положив их на колени. 1 фаза: сделать глубокий вдох через нос в течение 4-6 секунд, одновременно медленно поднимая руки вверх ладонями вперед до уровня груди, сосредоточить внимание в центре ладоней; 2 фаза: задержать дыхание на 2-3 секунды; 3 фаза: сильный глубокий выдох через рот в течение 4-6 секунд, одновременно рисуя руками перед собой в воздухе вертикальные прямые линии; 4 фаза: задержка дыхания на 2-3 секунды. Использовать это ритмичное четырехфазное дыхание не более 2-3минут (на экзамене - вариант без рук).
Добиться спокойствия можно и с помощью аутотренинга. Удобно сядьте и закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.
Успокоить мысли можно с помощью медитации. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положите перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.
С вечера, непосредственно перед экзаменом, перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. А главное, хорошенько выспитесь, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы и боевого настроя. Ни пуха, ни пера!
9 октября 2023 г.Территория: Арзамас
Учреждение: ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса
Творческая деятельность ребенка имеет большую ценность – ценность развития психики, характера, личности ребенка, ценность социализации ребенка, усвоения им социального опыта. Открывая новое для себя, ребенок одновременно открывает взрослым новое о себе, и потому отношение к...
Команда волонтеров Zov Арзамаса помогла организовать для детей «Встречу со смыслами»
27 сентября 2023 г.Территория: Арзамас
Учреждение: ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса
Очередную встречу в рамках группы поддержки Ресурс помогли организовать удивительные люди нашего города – волонтеры Zov Арзамаса: Дмитрий Войкин, Евгений Корнилов и боец с позывным «комбайн».
Школа принимающих родителей производит новый набор
26 сентября 2023 г.Территория: Арзамас
Учреждение: ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса
Продолжается набор в группу заинтересованных родителей, имеющих желание посвятить свою жизнь ребенку, оставшемуся без поддержки. Современные люди знают о том, что ребенок с прочной сетью социальных связей подвержен меньшему риску травмирующих переживаний, чем лишенный такой...
Не оставляйте огонь без присмотра
20 сентября 2023 г.Территория: Арзамас
Учреждение: ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса
Печи и камины – отопительные приборы, которые создают особенную атмосферу. Но у таких приборов есть и очень существенный недостаток – они несут в себе потенциальную и очень серьезную опасность возгорания. К сожалению, именно печи и...
25 августа 2023 г.Территория: Арзамас
Учреждение: ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса
В течении лета на базе нашего учреждения отдохнули 105 детей, из них 54 девочки и 51 мальчик. Социально-оздоровительный лагерь «По радуге детства» - это отличная возможность для ребят в период летних каникул не просто отдохнуть,...
Важная информация для родителей
18 августа 2023 г.Территория: Арзамас
Учреждение: ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса
Группа дневного пребывания детей объединит на базе ГБУ ЦСПСД мальчишек и девчонок, которые хотят измениться.
В лагере прошла квест-игра «Спорт в нашей жизни»
15 августа 2023 г.Территория: Арзамас
Учреждение: ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса
Здоровый образ жизни очень важен для хорошего самочувствия. Но часто нам может показаться, что соблюдать его скучно и трудно.
Безопасность детей – это всегда важно
11 августа 2023 г.Территория: Арзамас
Учреждение: ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса
Посещение социально-оздоровительного лагеря «По радуге детства» инспектором ГИБДД Розановой Т.А., инспектором ОНД и ПР по г. Арзамас и Арзамасского района Закутиной А.В. и старшим пожарным 10 ПСО Котковым П.О. стало большим событием для детей.
Отрядное взаимодействие – как способ сплочения коллектива
4 августа 2023 г.Территория: Арзамас
Учреждение: ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса
35 ребят ждет увлекательное путешествие в замечательную страну под названием «Летний лагерь». Веревочный курс или отличная возможность для сплочения коллектива был реализован в третьей смене.
Как обезопасить себя в социальных сетях
21 июля 2023 г.Территория: Арзамас
Учреждение: ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса
Социальные сети занимают большое количество времени в жизни, ведь телефон всегда под рукой, несколько касаний к экрану позволяют быстро отвечать на сообщения, всегда оставаясь на связи с друзьями или коллегами.
«Экзамен без стресса»
16 июня 2020 г.Территория: Арзамас
Учреждение: ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса
У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается.
© 2011-2012 Бесстрашное детство.РФ
