Региональная программа
Нижегородской области
Главная   ·   Библиотека   ·   Статьи   ·   Проклятая тачка и прекрасный храм», или как бороться с эмоциональным выгоранием?

Библиотека

Проклятая тачка и прекрасный храм», или как бороться с эмоциональным выгоранием?

Автор: Куприянова Ирина Евгеньевна, Социальный педагог

Оценивая  свое  состояние  на  рабочем  месте,  вспомним  притчу  о  трех  строителях,  один  из  которых  «тащил  проклятую  тачку»,  другой  «зарабатывал  хлеб  для  семьи»,  а  третий  «строил  прекрасный  храм».  А  теперь  задайте  себе  вопрос:  «А  что  делаю  я  на  работе?»  И  как  же  быть,  если  вы  все-таки  ощущаете,  что  перед  вами  эта  «проклятая  тачка»,  а  вовсе  не  «прекрасный  храм»?

 

Причины  эмоционального  выгорания

Представители  профессий,    требующих  постоянного  контакта  с  людьми,  подвергаются  огромным  эмоциональным  затратамК  тому  же  добавляются  ощущения  однообразия  и  рутины,  отсутствия  эмоциональной  поддержки  со  стороны  руководства  и  коллег,  низкая  оплата.  В  результате  развиваются  симптомы  утомления,  опустошения,  безразличия,  негативизма. 

 

Признаки  эмоционального  выгорания

К  сожалению  обычно,  когда  наше  эмоциональное  состояние  подходит  к  выгоранию,  мы  даже  не  осознаем,  что  с  нами  происходит.  Мы  лишь  испытываем  растущее  внутреннее  раздражение,  напряжение  и  неприязнь  к  клиентам  -  тем,  кому  мы  призваны  помогать.  Осознавая  это  бездушное,  непрофессиональное  отношение  к  людям,  мы  принимается  искать  причину  происходящего  в  себе  самих.  В  результате,  ко  всему  прочему  арсеналу  эмоциональных  недугов,  прибавляется  нарастающее  недовольство  собой,  ухудшается  настроение,  появляется  хроническая  усталость,  разочарование,  формальное  выполнение  работы,  отсутствие  интереса  ко  всему  новому  и  прочие  неприятные  симптомы,  вплоть  до  серьезных  заболеваний. 

 

Как  бороться  с  эмоциональным  выгоранием?

Если  все  перечисленные  симптомы  характеризуют  ваше  состояние,  а  также,  если  вы  хотите  избежать  их  развития,  воспользуйтесь  советами: 

  • правильно  распределяйте    рабочую  нагрузку,  дозируйте  свой  труд  и  умейте  вовремя  его  завершить  (только  тогда  вы  сумеете  успешно  взяться  за  новое  дело);
  • переключайтесь  и  меняйте  виды  деятельности  в  течение  рабочего  дня; 
  • вносите  новизну  в  свою  работу  постоянно  (используйте  новые  технологии,  выбирайте  для  работы  новые  программы  и,  наконец,  внесите  что-то  новое  в  свою  рабочую  обстановку  –  от  новой  картинки  на  стене  до  перестановки  мебели  и  переклейки  обоев!)
  • не  делайте  целью  работы  всегда  быть  лучше  и  умнее  других,  позвольте  себе  ошибаться;  ведь  ошибки  –  это  естественный  процесс  познания,  а  наша  жизнь  состоит  не  только  из  побед; 
  • обязательно  занимайтесь  любым  видом  спорта  или  активного  отдыха; 
  • найдите  время  для  любимых  занятий,  найдите  для  себя  хобби; 
  • правильно  отдыхайте  (смените  обстановку,  обеспечьте  себе  положительные  эмоции,  новые  впечатления);
  • четко  формулируйте  цели,  не  пытайтесь  достигнуть  глобальных  результатов; 
  • время  от  времени  поплачьте  кому-то  в  жилетку; 
  • в  конце  рабочего  дня  проделывайте  простое  упражнение:  вспоминайте  минимум  пять  позитивных  моментов  прошедшего  дня  и  делитесь  воспоминаниями  с  семьей.  С  каждым  днем  вспомнить  положительные  моменты  будет  все  легче,  и  прожитый  день  будет  казаться  позитивнее;
  • наконец,  помните,  что  ваша  работа  —  это  не  вся  жизнь.  Относитесь  к  ней  как  к  небольшому  фрагменту  вашей  жизненной  киноленты.

© 2011-2012 Бесстрашное детство.РФ