Библиотека

Автор: Токарева Ирина Николаевна, Психолог

В копилке любого психолога есть множество способов работы с чувством обиды. Мне хочется рассказать об одном из них, который можно использовать как в индивидуальном консультировании, так и во время беседы на Телефоне Доверия. Условие только одно - желание собеседника «расправиться» с обидой. А дальше вы включаете его в фантазию, предлагая занять удобную позу, расслабиться и вспомнить свою яркую обиду.

«Подумайте, где живет ваша обида (в груди, в голове, в руке и т.д.)?

Попробуйте ответить себе на вопросы:

• Какого она размера?
• Какого цвета?
• Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная)?
• Какой температуры (холодная, теплая, горячая)?
• Какая на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму и т.д.)?

Вы представили облик своей обиды.

Вам нравиться то, что живет внутри вас или нет?

Если нравится, то продолжать дальше разговор бессмысленно, живите с ней.

Если нет, то попробуйте вынуть эту обиду - сделайте движение руками, как будто вынимаете ее из своего тела. «Подержите» ее немного в своих руках.

Реши, нужна ли она тебе теперь?

Если решишь, что да, то «спрячь» ее в такое место, в которое ты заглядываешь не часто, но из которого сможешь ее «достать», если понадобиться. Если решишь, что не нужна, то уничтожь ее любым способом: смой водой в канализацию, выбрось за окно, сожги и т.д. При этом важно не просто представлять то, что ты делаешь, а сделать это как можно конкретнее: делать выбрасывающее движение, зажигать свечку, смывать «обиду» с рук.

Теперь прислушайся к своему телу. Что есть сейчас в том месте, откуда вы вынули обиду? Там может оказаться новое приятное чувство.

Но если там пустота, ее надо чем-то заполнить. Подумай, о том, какое это могло бы быть чувство (его размер, температура, форма и т.д.). Наполняй пустоту новыми приятными ощущениями».

Возможно, это упражнение нужно будет сделать несколько раз для того, чтобы обида перестала мучить.

Таким же образом можно бороться с любыми отрицательными эмоциями.