Библиотека

Важно иметь в виду, что не всякую обиду нужно снимать: если чувство обиды подсказывает вам, что перед вами - не уважающий вас хам, то, возможно, надо не обиду снимать, а перестать с таким человеком иметь дело и налаживать другие перспективные контакты.

Направления работы с чувством обиды:

1. Разбор, есть ли у обиды основания и есть ли лучшие, чем обида, способы реагирования.
2. Перестать себя накручивать.
Полезно написать на листе  A4 фрагменты из древнего буддийского текста,    Дхаммапады: «Он ударил меня, он оскорбил меня, он одержал верх надо мной!» - У тех  кто не таит в себе такие мысли, ненависть прекращается. Ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она.
3. Развеивание чувства обиды (освобождение от надуманных обид)

«Вернись из Страшной Сказки в реальность».
Чувство обиды причиняет боль в первую очередь тем, что мы собираем, все самое больное, преувеличиваем и придумываем то, чего возможно и не было. Сказка Обиды всегда больнее реальности.

Чтобы вернуться в реальность, надо:

• репортажно, без эмоций, изложить то, что было сказано или сделано. Конкретно  и буквально.
• снять накрученные эмоции
  

  (Помните: Нет чтобы написать вежливо: «Пива нет». Он, гад, пишет: «Пива нет!» Сволочь! Обидно, да?")

• назвать свои реальные ущербы от происшедшего:
• потеря статуса: перед кем? Каковы от этого потери в деньгах или времени? Сколько стоит это восстановить?
• расслабиться физически, восстановить нормальное дыхание и лицо. Если расслабление и нормализация дыхания не помогает и обидно все равно, то
• прокрути в воображении, пропиши и проговори все самые-самые обидные от этого человека (или жизни) вещи. И поучи себя подобные вещи принимать.

4. Переключение внимания, отвлечение от чувства обиды.

Иногда чрезмерное внимание к тому, чтобы снять обиду, ее только усиливает.

Внимание усиливает любое состояние. Если думать о своих обидах и о том, что их надо снимать, обиды только усиливаются. Если же заняться не снятием обид, а делом, на обиды «махнуть рукой» и настроить себя на позитив, быстрее входишь в нормальное, рабочее состояние. Очень хорошо помогает аутотренинг.

Помни, что обида обычно долго не живет.

«Насморк лечится неделю, а проходит за семь дней». Если обидой не заморачиваться, она проходит сама - то ли за час, то ли к завтрашнему утру. Утро вечера мудренее!

5. Физиологическая прокачка обиды.

Обида хорошо снимается:

• выбросом агрессии
• удивлением: «О?» (с удивленными глазами поворотом головы влево)
• долгой, максимальной задержкой дыхания

6. Выплеск и переключение обиды.

«Мне было плохо (такое в принципе редко бывает). Я написал все причины «плохо» на листе бумаги. И сжёг его. Не очень понимаю в чём смысл, но сразу так хорошо стало!» Как правило, чувство обиды стихает, если обиду проговорить, (смотри «Вентиляция чувств»)

Как исключение, у некоторых людей проговаривание обиды ведет к ее раскручиванию. Если чувство обида не проходит после ее вербальной экспрессии, значит, человек врал себе или вам, выражал «не то». Бывает, что настоящая обида часто совсем не та, которая самому человеку кажется настоящей.

В психотерапевтической практике для проговаривания обиды (а также гнева, грусти, разочарования и чувства вины) используется упражнение «Рондо» Упражнение проводит фасилитатор (Ф) и клиент (К). Итак, если цель проработать обиду:

Ф спрашивает К: «На что ты обиделся?» и ждет любого ответа. Нет «плохих» или «хороших» ответов. Есть ответ. На любой ответ у Ф припасено «Спасибо» и повторение того же вопроса: «На что ты обиделся?» и т. д., пока К. не опустошится. После опустошения, т. е. когда обида у К нейтрализована, исчезла, Ф задает следующий вопрос: «Что ты чувствуешь сейчас?» - и процесс продолжается в том же направлении.

7. Преодоление обиды (стать сильнее обиды)

Сделай-то что-то доброе в отношении того, кто тебя обидел.

Если вы будете представлять, как вы мстите обидчику, вы себя только накручиваете. Если, немного успокоившись, представите, что вы дарите ему какой-то красивый подарок или делаете что-то другое - хорошее, вам станет легче. Одно из таких хороших дел, которые вы можете сделать - это простить того, кто вас обидел. Легче от этого будет именно вам.

Придумай ритуал прощения.

Например, у детей есть такой ритуал со сплетенными мизинчиками: «Мирись, мирись, мирись, и больше не дерись. А если будешь драться, то я буду кусаться. А кусаться ни при чем, Буду драться кирпичом. А кирпич сломается, дружба начинается!».

8. Принятие обиды (научиться жить, дружа с обидой)

Просмотр в воображении того, что тебе было обидно, на позитивном телесном фоне.

9. Снятие обиды.

Повторяющиеся слабые удары обидой (обидными словами и картинками) на позитивном телесном фоне (мышечное расслабление, ровное дыхание) снимают больные точки в душе, снижают переживание обиды. Чувство обиды уходит.

Итак, комплексный подход:

После обидного разговора, если душит обида, очень полезно свои чувства кому-то проговорить, а потом выбросить эмоции, занявшись энергичной разминкой по типу каратэ: с резкими вьдохами и ударами. Мышечные зажимы обиды (в диафрагме и плечах) прокачиваются, обида выбрасывается, сменяется спокойствием. Потом хорошо погулять, аутогенная тренировка и поспать.

Если обида старая, накопившаяся, и вы с человеком уже расстались, помогает следующий алгоритм:

1. Смирение, принятие разумом всего, что с тобой произошло.
2. Отвлечение от негатива, переключение на позитив. Применять игру - песня, речевка, молитва или еще что-то...
3. Начать общение, пусть ритуальное: благодарности, поздравления.
4. Регулярный посыл благодарности этому человеку за то хорошее, что у вас все-таки было и Богу (судьбе) за эту ситуацию.
5. Обращение к человеку за помощью, или создание такой ситуации - когда этот человек может оказать тебе помощь, или еще что-то.