Программы, статьи

• Медитация и аутотренинг.
• Четкое распределение времени на работу и отдых.
• Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка (лучше детская).
• Хорошее вино, шоколад, орехи и страстный любовник.
• Отпуск в теплых краях, в приятной компании или в одиночестве.
• Массаж.
• Сон, столько, сколько хочется и еще немножко.
• Спорт до изнеможения.
• Баня с парилкой, с прыжками в снег или в реку, или душ контрастный.
• Общение с природой: босиком в лес, в поле, в огород; общение с животными.
• Люди, которые вам нужны.
• Музыка и данс-терапия.
• Уборка в доме, стирка руками, езда на велосипеде, ремонт в доме, др.
• Просмотр старых и  добрых кинокомедий.

Самопомощь при стрессе:

• сделать глубокий вдох и с силой напрячь мышцы: сжать пальцы в кулаки, сделать напряженными руки и ноги, втянуть живот, голову – в плечи, зажмуриться, сжать зубы и губы. В таком состоянии на высоте задержки вдоха – 2- 3 секунды. Затем мгновенно сбросить напряжение сразу во всех мышцах и спокойно замедленно выдохнуть (2 – 3 раза подряд). Этим мы получаем сброс чрезмерного напряжения и спасительное спокойное состояние.
• сядьте удобно, руки на колени, пальцы рук переплетены. Вдох – несильно сжимаем пальцы рук и напрягаем мышцы ног, выдох – расслабляем, прикрываем веки, задерживаем дыхание ( по возможности от4 до 6 раз);
• при задержке дыхания избавьте лицо от ненужных мышечных зажимов:
• слегка надуйте щеки, сделайте глотательные движения. Выдох – проводим рукой по лицу, убирая выражение тревоги, злости, раздражения, улыбаемся.
• рукой проводим по мышцам шеи. Наклоняем голову вперед - вращательные движения. Помассируем шею, погладим от плеча к уху. Потрем заушные бугры – это улучшает приток крови к голове и облегчает нервную разрядку.
• ходьба + самоубеждение: «Я успокаиваюсь. С каждым шагом все плохое уходит. Возвращается уверенность, спокойствие, хорошее настроение».

В стрессовой ситуации следует использовать следующие способы самореализации:

1. Активизация чувства юмора - день, в течение которого вы ни разу не засмеялись, потерян (попытаться увидеть комическое даже в самой сложной, серьезной ситуации): мысленно комментировать происходящее бодрым голосом спортивного комментатора; мысленно представить агрессивного партнера в комической ситуации (как бы он выглядел в этом состоянии на пляже, в клетке зоопарка, в детской шапочке, с ушами Чебурашки, перевернутым с ног она голову и т.д.).
2. Считать до 10, прежде чем совершить ответное действие.
3. Самоубеждение, самоприказы, вызывающие спокойное состояние.
4. Уйти из ситуации, сменить обстановку.
5. Сконцентрировать свое внимание на чем-то:

• Рассматривать какой-нибудь предмет и мысленно его описывать;
• Прислушаться к звукам за окном;
• Сосредоточиться на своих телесных ощущениях;
• Вспомнить дорогих людей, картины красивых пейзажей, любимые мелодии…

1. Самоконтроль эмоционального состояния по внешним выражениям эмоций.
2. Разрядка – любая физическая активность:

• ходьба, бег, работа по дому, в огороде и т.д.
• побоксировать руками воздух или подушку;
• выпеть воды; умыться, принять душ;
• поприседать

8. Общение с природой, мысленное и реальное купание в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха;
9. Мысленное обращение к  Высшим силам: Богу, Вселенной и т.д.;
10. Массаж и словесные поглаживания: «Ты такая хорошая, мы очень тебя любим, все пройдет и все будет хорошо», а также Массаж «антистрессовой» точки – под подбородком -3 секунды